俗话说，春季养肝值千金。对于肝脏不好，有肝脏疾病的人来说，春季养肝非常重要。那么为什么要在春季养肝呢？养肝又来注意哪些？我们一起来听听中医专家的建议。

徐州医科大学附属医院中医科副主任医师任玉乐介绍说，春季万物复苏，阳气生发，而人体此时也像季节变化一般，身体的代谢由弱转强，与春天相互呼应，四季之中春天属木，五脏之中肝也是木性，春季也是肝脏最活跃的季节。

早睡早起保障休息

春季养肝，要格外注意不要伤肝。任医生介绍说，经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好的人，常常会有肝血亏虚的现象，如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等。解决这些问题，首先就要早睡。 

饮食要清淡

任医生介绍说，绿叶蔬菜可以起到养肝作用。比如芹菜、韭菜、菠菜等。但是对于有肝脏疾病的患者来说，尽量要少吃韭菜、香椿、芹菜等气味比较浓厚的蔬菜。酒烟及一切对肝有损害的食物和药物一定不要进食。另外对于有些市民会采取吃猪肝、鸭肝等动物肝脏进行养肝的做法，任医生提醒动物肝脏胆固醇较高，摄入大量的肝脏，只会加重肝脏负担，不仅不能起到养肝的作用，还会加大患脂肪肝的风险，导致病情的加重。

体育锻炼要适量

在体育锻炼上，应适当增加活动量。早春时节，由于身体各器官在冬季过后正在逐步恢复中，不宜进行激烈、长时间运动。市民可以参与一些节奏较慢且运动量不大的户外活动，如慢跑、步行、做广播体操、放风筝等。锻炼结束后，应立即擦干汗液，以防着凉。

总之，对于普通人来说，如果能做到早睡不熬夜、不酗酒、不生气，就已经在养肝了。那么如何让我们的"肝"气更加顺畅，接下来的几个动作，大家要记牢了。

1.十指梳头

十指梳头，可促进头部血液循环加快，是疏肝利胆的最好方法之一。

2.按揉敲打腋窝

腋下是肝胆经络走行的地方，可以每天睡觉前，按揉左右腋窝各五分钟，白天敲打腋窝十分钟。

3.敲打大腿内侧段

肝经从大腿内侧循环经过，容易在此淤堵出现痛点。大家可以每天从大腿根部向膝盖方向敲打两次，每次10分钟。

4.揉搓太冲穴

太冲穴为肝经原穴，容易发脾气和生闷气的朋友不妨常按太冲穴，可以舒缓心情。

徐视融媒记者：曹健

编辑：徐浩 戚蓓宁