世界睡眠日 | 今天，你睡得好吗？徐医附院专家现场支招
3月21日，世界睡眠日
今年的睡眠日主题是：
“良好睡眠 健康同行”
2021年，全国超3亿人存在睡眠障碍。过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。
你有多久没睡过好觉了？
怎样才能睡一个好觉？
来看徐州医科大学附属医院专家的解答
今天上午，正值世界睡眠日，在徐州医科大学附属医院门诊大厅， 一场义诊活动吸引不少市民前来咨询。来自呼吸科室的医生专家们，为大家一一“把脉”，用自己的专业知识，细致、耐心地解答关于睡眠障碍的各种问题，并提出诊疗建议。
徐州医科大学附属医院呼吸与危重症医学科主任医师张文辉：
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，五日不眠便会出现生命危险，睡眠对于调节情绪，儿童身体成长及脑功能发育等都发挥着重要的作用。
伴随着睡眠问题的出现，人们情绪、饮食，还有青少年的厌学、人际交往等问题都会随之而来。睡眠不足也极大增加了糖尿病、高血压、心脏疾病的发病风险 , 所以如何拥有一个健康的睡眠，成为现阶段很多群体亟待解决的重要问题。
张文辉主任介绍说，对于肥胖人群，尤其是夜间易打鼾人群，要注意预防睡眠呼吸暂停。
睡觉时打呼噜虽常见，但分两种，良性呼噜是指呼噜的声音均匀规律，会随着睡觉姿势的改变而改变。恶性呼噜不仅声音大，而且过程中会有呼吸暂停，医学上叫做阻塞型睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSA）。特别严重的、长时间的气道阻塞，可能导致患者在睡眠过程中来不及调整呼吸，发生猝死。
张文辉主任提醒说，对于孩子来讲，白天尽量学习生活规律，不要太劳累，睡前不要过于兴奋，可关灯营造舒适的睡眠空间；对中青年人来讲，做好自我情绪调整，减少自我压力，睡前避免长时间使用电子产品或进行过强运动；对于老年人来讲，睡眠时间会相对缩短，可根据自身情况调节睡眠时间，但也不要过早起床锻炼，注意生活规律。
睡前尽量不要引用咖啡、茶等提神饮料，可喝牛奶或泡脚让自己放松下来。
愿大家今晚都能好梦
晚安
记者：黄姗
责编：文莉
复审：胡剑玮
